உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகள் பற்றி தெரியுமா?

சமீப காலங்களில், உடல் பருமன் பலருக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக உள்ளது. ஏனென்றால், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காகப் பலர் செய்யும் முயற்சிகள் அவ்வளவாகப் பலனளிப்பதில்லை. ஆனால் உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சிக் கூடம், உடற்பயிற்சி போன்றவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

ஆனால் இதற்குத் தேவைப்படுவது பொறுமையும் தொடர்ச்சியான முயற்சிகளும் தான். ஏனென்றால், யாரும் திடீரென்று ஒல்லியாகிவிட முடியாது. எனவே, உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் முதலில் தங்கள் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். டாக்டர் சந்தோஷ் ஜேக்கப் இது குறித்து மேலும் சில யோசனைகளை பகிர்ந்துள்ளார். அந்தவகையில் அவர் குறிப்பிட்டுள்ள உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் 5 உணவுகள் இங்கே...

முட்டையின் வெள்ளைக் கரு: உங்கள் உணவில் வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக் கருவைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். தினமும் முட்டையின் வெள்ளைக் கருவைச் சாப்பிடுவது சிறந்தது. உங்களுக்குப் பசி எடுக்கும்போதெல்லாம் முட்டையின் வெள்ளைக் கருவைச் சாப்பிட வேண்டும், அது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதில் அதிக புரதச்சத்து உள்ளது. நமது பசியைக் கட்டுப்படுத்த முட்டையின் வெள்ளைக் கருவே சிறந்த உணவாகும்.

தர்பூசணி: ஜீ நியூஸ் அறிக்கையின்படி, உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் கண்டிப்பாக தர்பூசணி சாப்பிட வேண்டும். 100 கிராம் தர்பூசணியில் வெறும் 30 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. இதில் நீர்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் எந்த அளவிலும் இதை உட்கொண்டு உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

கோழி: உங்கள் உணவில் கோழிக்கறியை அளவோடு சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இதில் கலோரிகள் மிகவும் குறைவு. 100 கிராம் கோழிக்கறியில் 300 கலோரிகள் உள்ளன. எனவே, அதை ஒருபோதும் எண்ணெயில் பொரிக்கக் கூடாது. அதைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது கலோரிகளை அதிகரித்துவிடும். நீங்கள் அதை கிரில் செய்யலாம் அல்லது அதிக எண்ணெய் பயன்படுத்தாமல் சமைக்கலாம்.

உருளைக்கிழங்கு: 100 கிராம் உருளைக்கிழங்கில் 90 கிராம் கலோரிகள் உள்ளன. மேலும் இவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக உள்ளன. இது நமது பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆனால், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் அல்லது பிரெஞ்சு ஃப்ரைஸில் இதைவிட 4 மடங்கு கலோரிகள் உள்ளன. எனவே, அவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி: உங்கள் உணவில் காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலியைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். 100 கிராம் காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் 40 கிராம் கலோரிகள் உள்ளன. ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் K மற்றும் C அதிகமாக உள்ளன. காலிஃபிளவரில் வைட்டமின் B12 அதிகமாக உள்ளது.

மொத்தத்தில், இந்த ஐந்து உணவுகளும் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க நிச்சயமாக உதவும். எனவே, உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் இவற்றைத் தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

இவை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக வழங்கப்பட்டவையே. உங்கள் உணவுப்பழக்கம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், தகுந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்யவும்.