அதிகப்படியான சதையை குறைக்க எளிய பயிற்சி

 

செய்முறை: விரிப்பில் கால்களை நீட்டி குப்புற படுக்கவும். கைகள் உடலோடு ஒட்டியபடி இருக்கட்டும். இந்த நிலையில் மெதுவாக தலையை மார்பு வரை முன்னால் தூக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக வலது காலை மட்டும் 45 டிகிரியில் தூக்கவும். கைகளை தரையில் இருந்து எடுக்கக் கூடாது. (படத்தில் உள்ளபடி) இப்போது உங்கள் வயிறு, தொடை, மார்பு பகுதிகள் தரையில் படிந்த நிலையில் இருக்கும்.

 

இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் இருந்த பின்னர் பழைய நிலைக்கு வரவேண்டும். பின்னர் கால்களை மாற்றி இடது பக்கம் செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு ஒரு பக்கத்திற்கு 15 செட் என இரு பக்கமும் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை செய்ய ஆரம்பித்த ஒரு மாதத்தில் நல்ல பலன் தெரிய ஆரம்பிக்கும். 3 மாதத்தில் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம்.