2 நிமிட ராணுவ தூக்கம்.., எப்படி செய்ய வேண்டும் தெரியுமா?

மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது அதிகப்படியான திரை நேரம் காரணமாக பலர் தூங்க முடியாமல் தவிக்கின்றனர்.

இருப்பினும், ராணுவ தூக்க முறை என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பழமையான நுட்பம் மீண்டும் பிரபலமடைந்து வருகிறது.

இது நீங்கள் அமைதியற்றவராகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணர்ந்தாலும், இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் தூங்க உதவுகிறது.

இந்த ராணுவ தூக்க விதியானது சங்கடமான அல்லது அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் வீரர்கள் விரைவாக தூங்க உதவும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டது.

ராணுவ தூக்க முறை உங்கள் மனதையும் உடலையும் குறுகிய காலத்தில் ஆழமாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை ஓய்வுக்குத் தயார்படுத்தவும் உதவும்.

இராணுவ தூக்க முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உடலின் "ஓய்வு மற்றும் செரிமான" செயல்பாடுகளுக்கு காரணமான பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது.

உங்கள் உடல் அமைதியான நிலைக்குச் செல்கிறது. இந்த தளர்வு செயல்முறை மூளைக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று சமிக்ஞை செய்கிறது. மனம் பரபரப்பாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ இருந்தாலும் கூட தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.

உங்கள் முகத்தை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்:
கண்களை மூடிக்கொண்டு, தாடை மற்றும் நாக்கு உட்பட உங்கள் முகத்தை உணர்வுபூர்வமாக ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்.

தோள்பட்டை பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்:
தோள்களை கீழே இறக்கி உங்கள் மேல் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள். கைகளில் கவனம்: விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகள் தளர்வாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கைகளை மெதுவாக ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்.

மார்பு மற்றும் வயிற்றை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்:
மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மார்பு மற்றும் வயிற்றை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், உடல் ரிலாக்ஸ் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

சீராக சுவாசிக்கவும்:
உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் தொடர்ந்து ரிலாக்ஸ் செய்யும்போது ஆழமான, நிலையான சுவாசங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.