வைட்டமின்-சி குறைபாட்டை வெளிப்படுத்தும் அறிகுறிகள் பற்றி தெரியுமா?

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உடலில் பல்வேறு விதமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தான வைட்டமின்-சி குறைபாடு உள்ளவர்கள் என்னென்ன சிக்கல்களை அனுபவிப்பார்கள் என்பதை இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்வோம்.

உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய சத்துக்களில் ஒன்று வைட்டமின் சி. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தோல், முடி, நகம், ஈறு ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியத்திற்கும், ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்கும் மிக முக்கியம். ஆனால், உடலில் வைட்டமின் சி குறைந்தால், உடல் பல்வேறு அறிகுறிகளின் மூலம் அதற்கான எச்சரிக்கையை வெளிப்படுத்தத் தொடங்கும்

1. அடிக்கடி சளி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு: சளி, காய்ச்சல் அல்லது அடிக்கடி தொற்றுகள் ஏற்படுவது, வைட்டமின் சி குறைவின் அடையாளமாக இருக்கலாம். இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

2. மெதுவாக குணமடையும் காயங்கள்: வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இது காயங்கள் விரைவாக ஆற உதவுகிறது. குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும் வெட்டுக்கள் மற்றும் காயங்கள் வைட்டமின் சி குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம்.

3. ஈறுகளில் வீக்கம் அல்லது இரத்தப்போக்கு: நல்ல வாய் சுகாதாரத்தைப் பின்பற்றினாலும், ஈறுகள் வீங்கி, புண்கள் மற்றும் இரத்தப்போக்கு போன்றவற்றை வெளிப்படுத்தினால், அது வைட்டமின்-சி குறைவின் ஆரம்ப எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம்.

4. வறண்ட மற்றும் புடைப்பான சருமம்: குறைந்த வைட்டமின் சி அளவு, கொலாஜன் உற்பத்தியைக் குறைத்து, தோலை வறண்டதாக்கி, கரடுமுரடான மற்றும் புடைப்பான அமைப்பை உருவாக்கும். சில நேரங்களில் சிறிய சிவப்பு புள்ளிகளும் தோன்றலாம்.

5. உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள்: போதுமான வைட்டமின் சி இல்லாததால், முடி வறண்டு எளிதில் உடையும். நகங்களிலும் முகடுகள் தோன்றி பலவீனமாக வளரும். நகமும் எளிதில் உடையலாம்.

6. சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்: ஆற்றலை பராமரிக்கவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கவும் வைட்டமின் சி அவசியம். இதன் குறைபாடு சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

வைட்டமின்-சி குறைபாட்டுக்கான தீர்வு உணவின் மூலம் பெறுவது:
எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, மாதுளை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை தினசரி சாப்பிடுதல்
ஆம்லா (நெல்லிக்காய்) - வைட்டமின்-சி நிறைந்த இயற்கை ஆதாரம்
கொய்யா, பப்பாளி, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள்
குடை மிளகாய், ப்ரக்கோலி, தக்காளி, கீரை போன்ற காய்கறிகள்

தினமும் குறைந்தது ஒன்று அல்லது இரண்டு வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
சமைக்கும் போது காய்கறிகளை அதிகமாக வேக வைக்காமல், லேசாக ஆவியில் வேகவைத்தல், வைட்டமின் சி சத்துக்கள் இழக்கப்படாமல் தடுக்கும்.புகைப்பிடித்தல், மது போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் உடலின் வைட்டமின் சி அளவைக் குறைக்கும். எனவே அவற்றைத் தவிர்த்தல் நல்லது.இறுதியாக, மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்தால், வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இவ்வாறாக, வைட்டமின் சி குறைபாடு சிறிய சிக்கல்களில் தொடங்கி, நீண்ட காலத்தில் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கக் கூடும். எனவே, மேற்குறிப்பிட்ட வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், உடலை ஆரோக்கியமாகவும், சக்தி வாய்ந்ததாகவும் மாற்ற முடியும்.