பெண்கள் ஏன் அதிகமாக எலும்புப்புரையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?:

முக்கியமாக பெண்கள் தங்கள் எலும்புகளை பராமரிக்க வேண்டும். இது பிற்காலத்தில் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், சுதந்திரமான இயக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். பெண்கள் அதிகமாக எலும்புப்புரையால் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸால்) பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு நிலையாகும். எலும்பு முறிவு ஏற்படும் வரை அமைதியாக இருக்கும் இந்த நிலையை, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களால் தடுக்கலாம்.

 ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பெண்களுக்கு பொதுவாக மெல்லிய, சிறிய எலும்புகள் இருக்கும். அடுத்ததாக, எலும்புகளைப் பாதுகாக்கும் ஹார்மோனான ஈஸ்ட்ரோஜனில் ஏற்படும் வீழ்ச்சி காரணமாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு எலும்பு இழப்பு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இதற்கு அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டாலும், பல பெண்கள் 50 மற்றும் 60 வயதை அடையும் நேரத்தில் கணிசமான எலும்பு இழப்பு ஏற்பட்டிருக்கலாம். இங்குதான் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

 எலும்பு ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை கால்சியம் ஆகும். உடலில் உள்ள கால்சியத்தில் சுமார் 99% எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்குள் உள்ளது. உணவுகளில் இருந்து கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் அதை உங்கள் எலும்புகளிலிருந்து எடுத்து உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் முக்கியமான அளவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். இதன் மூலம் எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன.

19 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் தினமும் சுமார் 1,000 மில்லி கிராம் கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும். அதே சமயம் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் 1,200 மில்லி கிராமாக அதிகரிக்க வேண்டும். பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை பாலின் நல்ல ஆதாரங்கள். ஆனால் பாதாம், கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் சோயா பால் ஆகியவையும் போதுமான கால்சியத்தை வழங்கும்.

 வைட்டமின் டி-யும் கால்சியத்திற்கு சமமாக முக்கியமானது. இது உடல் கால்சியத்தை திறம்பட உறிஞ்ச உதவுகிறது. போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல், கால்சியம் நிறைந்த உணவு எலும்புகளைப் பாதுகாக்க உதவாது. வைட்டமின் டி தசை வலிமையையும் சமநிலையையும் பராமரிக்கிறது. இது எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் வீழ்ச்சிகளைத் தடுக்கலாம்.

"வைட்டமின் டி-யின் இயற்கையான மூலம் சூரிய ஒளி. ஆனால், பல பெண்கள் இதை போதுமான அளவு பெறத் தவறிவிடுகிறார்கள். ஏனெனில் அவர்களுக்கு சூரிய ஒளி குறைவாக கிடைக்கிறது அல்லது கருமையான சருமம் அல்லது வயதான பிறகு அவர்களின் சருமத்தில் வைட்டமின் டி உருவாக்கும் திறன் குறைகிறது. அவர்களின் உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி), செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற உணவுகள் சேர்ப்பது நல்லது."

எலும்பு ஆரோக்கியம் என்பது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல. இது வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு செயல்முறை. உச்சபட்ச எலும்பு அடர்த்தி பொதுவாக 20 வயதுகளின் பிற்பகுதியில் அடையப்படுகிறது. ஆனால் வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் கூட, நல்ல ஊட்டச்சத்து, எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைத்தல் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் எலும்பு இழப்பைக் குறைக்கலாம் அல்லது சிறிது மாற்றியமைக்கலாம்.

 கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி-யின் மதிப்பை அறிந்துகொள்ளுதல், பெண்கள் தங்கள் உடலைப் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்சியம் நிறைந்த காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, காலை வெயிலில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது போன்ற தினசரி சிறிய மாற்றங்கள் கூட நீண்ட காலத்திற்கு பலனளிக்கின்றன.